こんにちは、みかづきです^^
今回は「マラソン・中長距離」にオススメのランニングシューズを紹介します。
数多くのランニングシューズが発売されていますが、結局マラソン当日は何を履けば良いのか？普段のジョギングシューズはどれにすれば良いか悩みますよね。
- マラソン当日に履くランニングシューズは、何を履けば良いの？
- 普段のジョギングシューズは、何を使えば良いのか？
- 初めて走る人へのオススメシューズは？
筆者自身もランニングシューズの選び方が分からず、怪我をしてしまったり、タイムが伸び悩んだりした経験があります。
こういった経験を活かして、同じ悩みを抱えている方に少しでも役に立てばと思っております。
それでは、10年以上ランニングをしている筆者が、ランニングシューズの選び方とオススメを紹介します。
ランニングシューズの選び方
ランニングシューズ選びにおいて、重要な要素となるのが「自分に合ったランニングシューズを選ぶ」ということです。
特に、初心者の人は自分に合うシューズを選ぶことが重要です。
厚底シューズや機能性の高いシューズだからといって安易に選ぶと、足に合わなかったり走りづらくなったりすることがあります。
自分に合ったランニングシューズを選ぶを選ぶためには、以下の4つのポイントをあります。
- 適度なクッション性があるもの。
- 重すぎないランニングシューズであること。
- 適切なサイズ感あること。
- 自分の走力に見合ったランニングシューズを選ぶ。
上記の4つのポイントでシューズを選ぶことで、より効果的な練習をこなすことができます。
そして、その効果的な練習が結果的にタイムにも直結してきます。
1．適度なクッション性がある
適度なクッション性があることによって、足への負担を減らすことができます。
特にマラソンでは、最後まで足がもつかどうかが大切になってくるので、積極的にクッション性のあるランニングシューズを履くことがポイントになります。
しかし、ただクッション性が高いシューズを履けば良いという訳ではありません。
極端にクッション性が高いと、走りにくくなったりシューズの安定感が悪くなることがあります。
ここでいう安定感とは、走っていてグラつきがないことを言います。
どれだけクッション性が高かったとしてもグラつきがあっては、何十kmと走るには困難であることは想像つきやすいと思います。
しっかりと安定感があった上でクッション性が良いものを選ぶということで、「適度な」クッション性が大切になります。
2．重すぎないシューズを選ぶ
ランニングシューズを選ぶもう1つのポイントは、重すぎないランニングシューズを選ぶことです。
マラソンを走ったことがある方は分かると思いますが、後半になるとビックリするくらい足が上がらなくなってしまいます。
もちろん個人差はあると思いますが、一般的な市民ランナーの方であれば、ほぼ確実に足が重くなって足が上がりにくくなります。
そういったときに重いランニングシューズを履いていると、足を上げるのが非常に困難になるため、大会当日は軽めなランニングシューズを履くことがポイントになります。
普段のジョギングシューズとしては、重いランニングシューズを履くことでむしろトレーニングを効果を高めることができるので、練習用では重さの部分は無視してもらっても大丈夫です。
3．適切なサイズ感のシューズを選ぶ
できるだけ足へのストレスが少ないランニングシューズを心がけることが大切です。
足の幅が広い方であれば、足幅が大きいランニングシューズを選んだり、ワイドサイズを選ぶことが大切になります。
また、日本人に多い足の甲が高い方であれば、シューズの靴ひもの部分が高いものを選ばなければなりません。
長い距離を走るとなると、走っているときに足がむくみ出すので、通常よりも少し足が大きくなります。
ですので、ピッタリなサイズのランニングシューズでは、足がむくみ出したときに窮屈感があります。
- 足の幅が広い人→ワイドサイズを選ぶ
- 足の甲が高い人→靴ひもの部分が高いシューズを選ぶ
- 足がむくむことがある→少しだけゆとりがあるシューズを選ぶ
少しでも「シューズに先に足があたってるな」と感じると、走っているときにずっとそれが気になって集中して走れないことがあります。
自身でも何度か体験したことがあり、1回気になるとずっと気になってしまうので、ジョギングの質がかなり落ちてしまいました。
マラソンや長い距離をジョギングするときは、少し大きめのサイズになっても良いので、できるだけ足へのストレスが少ないランニングシューズを心がけることが大切です。
4．自分の走力に見合うシューズを選ぶ
優れた性能をもったシューズよりも、自分のレベルに見合ってるランニングシューズを選んだ方が走りやすいです
オリンピックや駅伝などを見ると、トップランナーが履いているランニングシューズを履いて走ってみたいと、ついつい思ってしまいますよね。
筆者も以前はトップランナーの履いているランニングシューズを買って履いていましたが、シューズの反発性やクッション性があまりにも強すぎたため、走りづらいと感じたことがありました。
厚底カーボンシューズの強い反発を扱える走力があれば大丈夫ですが、筆者のような普通のランナーだと少しキツかったです。
極端に反発性やクッション性の強いランニングシューズは避けて、自分の走りを最大限に活かせるようなランニングシューズを履くことを心がけましょう！
初心者向けオススメシューズ4選
初心者の人は、反発性・クッション性が強すぎないランニングシューズを選ぶのがポイントです。
程よいクッション性で扱いやすいシューズを選ぶと、走力のあまりない初心者の人でも楽しくランニングをすることが可能になります。
mizuno ウェーブライダー27
- 履き心地が良く、屈曲性があって扱いやすい
- 高低差が大きく、自然と体重移動ができる
- ソフトな履き心地を求めている人にオススメ
ウェーブライダー27の特徴は、シューズ全体が柔らかい構造で履き心地が良いところです。
「ミズノウェーブ」というプレートがあるものの、シューズ全体に屈曲性があります。
ですので、クッション性のあって履き心地に良いランニングシューズが欲しい人には、特にオススメです！
フレッシュフォームモア v4
- マラソンに向けてがんばって距離を増やしたい人
- ゆっくりなペースも良いのでジョギングを始めてみたい人
- ジョギング用のランニングシューズが欲しい人
ニューバランスの中でも高いクッション性があることで、筆者もかなり重宝しているランニングシューズになります。
クッション性が高いだけでなく安定感もあるので、これからランニングを始めようとしている方にもオススメになります！
ASICS ハイパースピード3
- 軽くて足の回転がしやすい
- 靴底が厚すぎず、地面をける感覚がある
- 1万円以下で買えるためコスパ最強
ハイパースピード3の特徴は、軽くて足の回転がしやすいところです。
靴底も厚すぎないため、初心者の人でも非常に扱いやすいランニングシューズになっています。
また、価格も最近のランニングシューズと比較すると、かなりコスパが良い方になります。
そのため、初心者の人の1足目のランニングシューズにオススメになります！
NIKE ズームフライ5
- 少し足幅が広く作られている
- 練習だけでなく、マラソンでも使える
- 初心者でも使いやすい厚底カーボンシューズ
ヴェイパーフライ3やアルファフライなどの厚底カーボンシューズは、反発性が高すぎるだけでなく値段が高いため、初心者にはオススメできません。
そのため、反発性が高すぎず値段も比較的買いやすいズームフライ5は、初心者が履く厚底カーボンシューズとしてオススメです！
1足目の厚底カーボンシューズに選んでみてください！
サブ4向けオススメシューズ2選
asics S4（エスフォー）
- 高い安定感があるため、誰でも履きやすいカーボンシューズ！
- 公園や河川敷をよく走る人でも走りやすい！
- 初心者でも使いやすいランニングシューズ！
サブ4ランナー向けに開発されたシューズなので、マラソンで4時間前後から初心者の方まで対応できる厚底カーボンシューズになっています。
他の厚底カーボンシューズよりも安定感があり、走りやすさに特化されているつくりになっていると感じました。
そのため、サブ5や初心者の人でも走りやすいランニングシューズになっています。
ペガサスターボネクストネイチャー
ペガサスターボネクストネイチャーの特徴を簡単にまとめました。
- クッション性と反発力が高い！
- 耐久性が高く、ホールド感が強い！
- 前作と同じ使い方ができるが、前作よりも少し重く靴底の厚みが少し増した。
シューズの特徴としては、優れたクッション性と反発性の高い部分です！
クッション性が高いことで地面からの衝撃を吸収してくれるだけでなく、反発性も高かいためクッションの重さを感じないほど前に進みます！
クッション性と反発力が高い！
ペガサスターボネクストネイチャーは、クッション性以外にもホールド感が高いため、足首をしっかりと固定してくれます。
カーボンプレートは入っていませんが高い反発材が使われているので、ペースコントロールがしやすいです！
中学生・高校生にオススメシューズ4選
NIKE エアズーム ペガサス40
- アッパー（シューズの上の部分）が柔らかい！
- 甲の部分に足があたるのが、嫌な方でも履きやすい！
- 中足部のフィット感が高い！
ペガサス40は、甲の部分が柔らかいつくりになり、たくさんの方の足に合うと感じました。
また、フィット感が高く、長い時間走っても疲れやストレスを感じにくいランニングシューズになっていると感じました。
- 走っているときの横ブレを抑えることができる。
- 地面への着地をスムーズに行うことができる。
ゆっくりのジョグからキロ3分台まで上げられるシューズですので、人によってはインターバル走でも使えるかもしれませんね^^
asics ターサーrp3
- 薄底なのに、クッション性と反発性がある。
- 自分の足で蹴り出す感覚をつかめる！
- 短距離選手やスピード練習用に最適！
厚底シューズが主流となっていますが、薄底シューズが良いという方にオススメなのが「ターサーrp3」です！
蹴り出す感覚を身につけて、走る楽しさを実感してみてください！
NIKE ライバルフライ3
- 低価格で購入できる
- 軽量で程よいクッション性
- 1足でスピード練習からスピード練習までできる
ライバルフライ3は、低価格で購入できるのに様々な練習で使うことができます。
軽量性でかつ、ペガサス40に比べると少しだけクッション性が落ちます。
初心者の人にオススメの特徴です！
adidas アディゼロジャパン8
- カーボンプレートが無く、地足を鍛えられる
- 軽量性に優れている
- インターバル走でも使える
軽量なだけでなく、足裏のグリップが広い範囲に使われています。
そのため耐久性も高く、日々のトレーニングで使うのにふさわしい1足です！
この記事を通して、自分にあったランニングシューズが見つけると嬉しいです！
Amazon・楽天だけでなく、スポーツゼビオなどスポーツ店も豊富な種類があります。
アウトレット価格で買えるシューズもありますので、ぜひチェックしてみてください！
＼ アウトレット価格も！ ／
おわりです^^
