こんにちは、みかづきです^^
今回は「通勤ランのメリット・コツ」について解説します。
いきなりですが、通勤ランについて次のような悩みはありませんか？
- 通勤ランをするときはどうすれば良い？
- 走るときの服装やスーツはどうする？
- 通勤ランに適した距離が知りたい！
この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します！
それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、通勤ランについて解説します。
通勤ランのメリット
通勤ランのメリットは、次の3つあります。
- 走行距離を増やせる
- 練習時間を節約できる
- 走る頻度を増やすことができる
1つずつ、深掘りします。
走行距離を増やせる
通勤ランの1番のメリットは、走行距離を増やせることです。
職場まで片道5kmだと、往復で10km走ることになります。
週5日出勤すれば50km、1ヶ月で約200km走ることができます。
ですので、通勤ランをすると必然と月間走行距離を増やすことが可能です。
マラソンを目指している人にとっては、非常に良い練習になりますね！
練習時間を節約できる
通勤ランをすることで、ランニングにかかる時間を節約することができます。
仕事から帰ってきてから走りに行くとなると、走り終わった頃には遅い時間になると思います。
ですが、通勤ランをすれば移動時間を利用できるので、家で過ごせる時間を確保しやすいです。
走る時間がない人に通勤ランはオススメ！
走る頻度を増やすことができる
通勤ランをすることで、仕事がある日は1日2回も練習をすることになります。
週5日仕事に行けるだけで、週10回走っていることになりますよ！
練習頻度を上げることで、より長距離に適した身体を作りやすくなります。
ですので、通勤ランは長距離に適した身体をつくれる効果もあるのです。
通勤ランは片道5km以内が目安
通勤ランの距離は、片道5km以内が1つの目安になっていきます。
片道5km以内だと往復で10kmまで収まるので、精神的にも肉体的にも仕事に支障がでない数字になります。
もちろん片道7km以上あるのに、通勤ランをしている素晴らしい方もいます！
ですが、ランニングに慣れていない人がいきなり1日10km以上連続して走ると、怪我のリスクが各段に上がります。
通勤ランのコツ
通勤ランのするときのコツもご紹介します。
- ランニングウェアで走る
- 着替えは仕事着にする
- お弁当はコンパクトにする
1つずつ、解説します。
ランニングウェアで走る
走るときの服装は、仕事着ではなくランニングウェアで走りましょう。
ランニングウェアは、仕事着よりも伸縮性があって速乾性も良いからです。
通勤ランの服装には、長袖Tシャツやランニングタイツなど軽量で薄い生地がオススメです。
ウィンドブレーカーなどを着ていると、走りにくいですしリュックを背負ったときにかさばります。
ですので、厚着はせずに動きやすい服装で走りましょう！
着替えは仕事着にする
走る服装はランニングウェアにして、着替えはスーツなど仕事着にするのがオススメです。
仕事場にスーツを置いておける人は、カッターシャツのみを鞄に入れます。
また、仕事着がスーツでない人は、仕事着の中に着る服のみを鞄に入れましょう。
帰りに着て走るランニングウェアを忘れずに！
お弁当はコンパクトに
お弁当を持って走る人は、2段弁当にするなどコンパクトにするのがオススメです。
平たい1段弁当だと、走っているときに横になってしまってリスクがあります。
ですが、2段弁当は縦に長くなっているため、鞄に入れやすく横になるリスクも少ないです。
まとめ
通勤ランのメリットは、以下の通りになります。
- 走行距離を増やせる
- 練習時間を節約できる
- 走る頻度を増やすことができる
普段の生活にランニングを取り入れたい人や、走行距離を増やしたい人に通勤ランはオススメです。
この機会に、ぜひ通勤ランを初めてみてください！！！
通勤ランで使いやすいオススメのリュックを紹介しています。
選び方も解説しているので、自分に合ったリュックで通勤ランをしてみてください！
おわりです^^
