こんにちは、みかづきです^^
今回は「レース前のゼリー」について解説します。
いきなりですが、陸上のレースで次のような悩みはありませんか？
- 陸上のレース前にオススメのゼリーは？
- マラソンや大会前のゼリーのタイミングは？
- ウィダーインゼリーやアミノ酸を選ぶべき？
この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します！
それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、オススメゼリーやタイミングを解説します。
ゼリーを飲むタイミング
陸上のレースやマラソンの1時間30分～2時間前に、ゼリーを摂取するのがオススメです。
ゼリーは消化に良いので、一般的に1～2時間とされています。
マラソンであれば3時間・4時間と走るので、レース1時間前でも問題ないと思います。
トラック種目の場合、競技時間が数分や数十分で終わることがほとんどです。
ですので、吸収時間を確保するために1時間30分前にはゼリーを飲むのがオススメです。
トラック種目に出るときは少し早めにゼリーを飲む！
筆者は走る直前に飲食をすると、レース中にお腹が痛くなることがあります。
ですので、マラソン・トラック種目どちらでも、1時間30分～2時間前にゼリーを飲んでいます。
ゼリーを選ぶ時のポイント
レース前に飲むゼリーを選ぶ時のポイントは、次の3つあります。
- アミノ酸が含まれる
- 電解質が含まれている
- 飲みやすい味である
体内で作ることができないアミノ酸（BCAAなど）や、電解質（ミネラル）が含まれているゼリーを選ぶのがポイントです。
パフォーマンスを上がるためには、アミノ酸を摂取するのが効果的だからです。
筆者はレース前にたくさんのゼリーを飲みましたが、アミノ酸が多く含まれているゼリーが1番身体の動きが良かったです。
もちろん、その日のコンディションなどもありますが、アミノ酸は身体をつくる・身体を動かす上で大切な役割を持っています。
また、クエン酸は電解質の吸収を助けるなど、できるだけ疲労がこないようにパフォーマンスをサポートしてくれます。
今持っている力を最大限に引き上げるという目的で、アミノ酸や電解質を多く含むゼリーがオススメです！
陸上オススメゼリー5選
オススメのレース前のゼリーは、以下の5つになります↓
- SUPERSPORTS
- パーフェクトエネルギー
- ボディメンテ
- アミノサウルス エリート
- ウィダーインゼリー
1つずつ、紹介します！
SUPERSPORTS
| アミノ酸 | 3000mg |
|---|---|
| クエン酸 | 1200mg |
| 量 | 100g |
| 味 | アップル（無果汁） |
アミノバイタルの青色のゼリー「SUPERSPORTS」は、陸上選手に長年愛されているゼリーになります。
必須アミノ酸BCAAやアルギニンなど、最大限のパフォーマンスを出すための栄養素がそろっています。
また味はアップル味で、ウォーミングアップ中などにも飲みやすい味です。
そのため、初心者の方や中学生の方に特にオススメです！
パーフェクトエネルギー
| アミノ酸 | 5000mg |
|---|---|
| 量 | 130g |
| 味 | グレープフルーツ |
アミノバイタルの赤色のゼリー「パーフェクトエネルギー」は、より記録や結果を追い求める人にオススメです。
先ほどご紹介した”アミノバイタル青色ゼリー”よりもアミノ酸量が多いため、5000mやマラソンなど長時間のレースに向いています。
- アミノバイタル・青→初心者や短い距離のレースに
- アミノバイタル・赤→より結果を求める場面・マラソンに
ですので、自分の走力や出るレースによって、アミノバイタルの青か赤色なのかを選ぶのがポイントです！
ボディメンテ
| アミノ酸 | 2500mg |
|---|---|
| タンパク質 | 7.5g |
| 量 | 100g |
| 味 | ヨーグルト風味 |
大塚製薬のボディメンテは、コンディショニングを整えることに優れたゼリーになります。
アミノ酸量はそれほど多くありませんが、乳酸菌が入っていたりホエイたんぱく質が豊富に入っていたりします。
そのため、”レースを外さない”という目的で、ボディメンテを飲むことが筆者は多いです。
レースで今持っている力を出し切るために、体調を整えて挑みたい人にオススメです！
アミノサウルス エリート
| アミノ酸 | 5000mg |
|---|---|
| クエン酸 | 3700mg |
| 量 | 55g |
| 味 | ピーチレモン風味 グレープ風味 |
アミノサウルス エリートは、ジェルタイプで量が少ないのが特徴です。
「03（ピーチレモン風味）」と「04（グレープ風味）」の2つの種類があり、多少成分量がことなります。
アミノサウルス エリートは、アミノ酸など必要な成分が豊富に入っているのに、たった55gしかないことです。
そのため、ゼリーが苦手な人や、飲む量を少なくしたいランナーの人にもオススメです！
マラソンのレース中に飲む用としても使えます！
ウィダーインゼリー
ウィダーインゼリーは、アミノ酸やクエン酸などパフォーマンスに特化した成分はあまり入っていません。
ですが、電解質の成分が豊富で1個当たり180kcalもエネルギーを取ることができます。
朝早くに行われるレースに出る場合は、朝ご飯の代わりとしてレース前に飲むのがオススメです！
また、レースをエンジョイしたい方やマラソン完走を狙う方は、走り切れるエネルギーを確保する目的でもオススメです。
コンビニでも変える点から、1番入手がしやすいゼリーとしてもウィダーインゼリーは優れていますよ！
まとめ
レース前にオススメのゼリーをまとめてみました↓
- SUPERSPORTS
- パーフェクトエネルギー
- ボディメンテ
- アミノサウルス エリート
- ウィダーインゼリー
自分が出るレースやコンディションに合わせて、飲むゼリーを選んでみてください！
＼ 種類が豊富です！ ／
レース1週間前の練習メニューや食事についても解説しています。
レース前の参考にしてみてください！
おわりです^^
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