持久走のトレーニングは家でドローイン！【小学・中学生・マラソン】

こんにちは、みかづきです^^

今回は「家でする持久走のトレーニング」について解説します。

いきなりですが、持久走のトレーニングをする時に次のような悩みはありませんか？

この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します！

この記事を作成するにあって、書籍「山の神・神野大地のランニングバイブル」を引用させて頂きました。

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、家でするドローインについて解説します。

ドローインは持久力向上のトレーニング

ドローインとは、家で簡単にできる持久力向上のトレーニングであり、腹横筋を鍛えることで体幹を強くすることができます。

また、ドローインは腹横筋を始めたとしたお腹のインナーマッスルを呼吸で鍛えるため、家で誰でも挑戦できるトレーニングです。

インナーマッスルとは、主にお腹の内側にある筋肉の総称のことを言います。

ドローインのトレーニングで鍛えられる筋肉は、主に以下の4つの筋肉があります。どれも、お腹の内側の筋肉です。

• 多裂筋
• 内腹斜筋
• 腹横筋
• 骨盤底筋

ドローインの効果

ドローインをすることで、次の3つの効果が期待できます。

1つずつ、深掘りします。

1．ランニングフォームの改善

お腹内側のインナーマッスルを鍛える事によって体幹が強くなるため、ランニング中のフォームが自然と良くなります。

走っている時に猫背になっている人や腰がそれている人は、身体の体幹が弱い可能性が高いです。

そのため、ドローインで体幹を強化することによって、ランニング中の姿勢を改善することができます。

持久走のような3kmほどの距離だけでなく、マラソンなど長い距離の方がより姿勢改善の効果が大きいですね。

2．内蔵の働きが向上

内蔵の働きが良くなることで、内側から身体を改善することができます。

ドローインによって姿勢が改善されることによって、圧迫されていた内臓が本来のスペースに戻ることができるからです。

それにより内臓が本来の働きができるようになるため、内臓の調子が良くなることや血流が良くなることで冷えの解消に繋がることもあります。

ドローインは、ランニングフォームといった直接的な効果だけでなく、内臓の働きを良くする間接的な効果まで期待できます。

3．ぽっこりしたお腹を解消できる

インナーマッスルを鍛えることで筋肉を引き締めることができるため、内側から下腹部を引き締めることができます。

そのため、ぽっこりしたお腹を解消する効果が期待できます。

家でもできるダイエットのトレーニングを探している人は、ドローインを取り入れてみるのもオススメです。

ドローインのやり方

ドローインをする時は、仰向けになって膝を立てた状態で行います。

仰向けになり膝を立てた状態で行う！

ドローインには、座った状態や立った状態で行う種類もあります。

ですが、1番難易度が低いドローインは、仰向けになって少し膝を立てた状態で行うことです。

仰向けの寝た状態でドローインをすることで、お腹周りの筋肉をの動きを意識しやすくなります。

肩や直腹筋などに力が入らないように注意する！

YouTubeには、神野大地選手が実際にドローインをする動画があります。

イメージしにくい人は、こちらをご参考にしてください。

ランニングが苦手でも大丈夫！

ランニングが苦手な人でも、体幹をしっかりと鍛える事ができます。

そのため、持久走やマラソンに向けてトレーニングをしたいけど、いきなり走り始めることができない人でも可能になります。

家でしっかりと身体の基礎作って、持久走・マラソンを速く走れるように頑張ってください！

持久走を走るときのコツやトレーニング方法も紹介しています。

持久走に対する意識の持ち方や、走り方が変わってきますよ！

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