こんにちは、みかづきです^^
今回は「ランニングでモチベーションを維持する方法」について解説します。
いきなりですが、モチベーションについて次のような悩みはありませんか？
- ランニングのモチベーションがすぐに低下してしまう。
- モチベーションが上がるオススメのグッズ・アプリは？
- モチベーションを維持してダイエットをしたい！
この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します。
ランニングを続ける上で重要なことは、モチベーションを上げること・維持することです。
モチベーションが低下してしまうと、気分も乗らないですしなかなか継続できないです。
筆者も、実際に何百回とモチベーションが低下して走るのを止めようとした時期がありました。
この体験から生まれた方法を紹介するので、みなさんのモチベーションを上げる助けになります！
それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、モチベーションの上げ方を紹介します。
モチベーションを上げる方法
ランニングでモチベーションを上げる方法は、次の7つあります。
- 1．走る理由を明確にする
- 2．目的地を設定する
- 3．仲間と一緒に走る
- 4．尊敬する人のために走る
- 5．ランニングアプリを使う
- 6．音楽・ポッドキャストを聞く
- 7．大会・マラソンに申し込む
もちろん、上記の方法を全て実践する必要はありません。
自分の性格やライフスタイルに合ったものだけを、取り入れていってください！
それでは、1つずつ深掘りします。
1．走る理由を明確にする
ランニングのモチベーションを上げるときは、走る理由を明確にすることが大切です。
「なぜ自分は走るのか・走りたいのか」の根拠・目標などを明確にすると、走らなければならないという義務感が生まれてきます。
走る理由は人それぞれ違って当たり前ですし、抽象的な言葉でもOKです。
冷蔵庫に貼ってあるホワイトボードや、いつも使う手帳やメモに書き出してみてください。
具体例を出すと、こんな感じです。
- ダイエットしてやせるために、頑張って走る。
- 持久走で速くなるために、走り込みをする。
冷蔵庫に走る理由を書き出しておくと、毎日目に付くので自然と「走らないと」とモチベーションを高めることができます。
ぜひ、試してみてください^^
2．目的地を設定する
目的地を決めて、そこへ向けて走ることでモチベーションを上げることが可能です。
ここで言う目的地は、どこでもOKです。
- 近くのスーパーやコンビニ
- 公園や町のシンボル
- ジムや銭湯
筆者はコンビニにめがけて走って、そこで飲み物を買うことをオススメします。
初心者の方だと、家からコンビニくらいの距離を走るのがちょうどいい運動になるからです。
近くの公園とかなんでも良いので、自分で”ゴール”を設定してみてください。
3．仲間と一緒に走る
仲間と一緒に走ることで、ランニングに対するモチベーションを上げることができます。
1人で走るとなると、特に初心者の方にとってはハードがかなり高いです。
そこで友達や同僚など、誰かと一緒に走ることでランニングに対するハードルを大きく下げることができます。
誰かと走ると話しながら走れるので、走っていてすごく楽しいものです！
加えて、走っていてキツくなってきても、励まし合いながら走ることができます。
親子でも友達とでもランニング仲間でも良いので、一緒に走ってくれる人をつくってみましょう！
4．尊敬する人のために走る
ランニングのモチベーションを上げる方法として、尊敬する人のために走ることも得策です。
好きな人や推し、お世話になっている人や感謝したい人など、自分にとって心から尊敬している人がいると思います。
その尊敬する人のために頑張ろうと思うと、自ずとモチベーションが湧いてきます。
- カッコよく走っている姿を見せたい！
- 好きな人のために、身体を絞りたい。
尊敬する人や応援してくれる人のためを思うと、頑張ろうと心から思うことができるのです。
尊敬する人のためにまずは1歩、踏み出してみませんか？
5．ランニングアプリを使う
ランニングアプリを使うことで、走った記録を残しておくことができます。
練習の成果を目でみて把握できるので、モチベーションを上げるのに効果的です。
筆者は「ガーミンコネクト」というランニングアプリを使用しています。
ガーミンというアプリと連動すると走った時間やペースだけでなく、GPSで走った場所も記録することができます。
こんな感じ↓
アプリは無料ですので、日々愛用しています！
日々のランニングの記録が増えていくのが楽しくなり、もっと記録を残していきたいと思うようになります。
こうなると、誰も止められなくなりますよ！笑
6．音楽・ポッドキャストを聞く
好きな音楽・ポッドキャストを聞きながら走ると、モチベーションを上げていくことができます。
音楽や話のリズムに乗って走ることができため、気持ちの良いペースを刻みやすくもなります。
ここで聞く音楽などは、自分が好きなものでOKです。
速いリズムで走るために、意図的にテンポの速い音楽やラジオなどを聞く必要はありません。
自分の好きな音楽や好きな人の声を聞くことが、1番モチベーションを上げやすいからです。
モチベーションが上がってしまえば、自然と走るリズムも良くなっていくものです。
そのため、走りのことは一旦考えずに、好きな音楽やポッドキャストを聞くことから始めましょう！
今はワイヤレスイヤホンもあるので、安心して音楽を聞きながら走ることができますよ！
ワイヤレスイヤホンなどの便利なグッズは、別の記事で解説しています。
7．大会・マラソンに申し込む
トラックレースやマラソン大会に申し込むと、走るためのモチベーションが向上します。
大会に申し込むと、次のようなマインドになりやすいです。
- 「せっかく大会に申し込みをしたのだから、練習しないともったいない」
- 「完走できるように、練習を頑張ろう！」
そのような気持ちになると、言い訳せずに割と走り出しやすくなります。
大会の申し込みには、ある程度の参加費がかかります。
マラソンレベルになると数千円～1、2万円かかることも少なくないです。
ですので、しっかり練習をしとかないともったいないですよね。
筆者のオススメは、知り合いと大会に参加することです。
1人だと参加する気になれないですが、友達や同僚となら申し込むためのハードルを下げることができます。
この機会にぜひ、近くの大会に申し込んでみてくださいね。
まとめ
ランニングのモチベーションを上げる方法をまとめました。
- 1．走る理由を明確にする
- 2．目的地を設定する
- 3．仲間と一緒に走る
- 4．尊敬する人のために走る
- 5．ランニングアプリを使う
- 6．音楽・ポッドキャストを聞く
- 7．大会・マラソンに申し込む
モチベーションを上げていく上で、ランニンググッズを揃えてみることも大切です。
特に形から入るタイプの人は、ウェアやシューズなどを揃えるところからスタートしてみてください！
おわりです^^
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