シャトルランの速度は?速さの違いや1キロ何分ペースかを解説!

こんにちは、みかづきです^^

今回は「シャトルランの速度」を解説します。

新体力テストで行われるシャトルランですが、どれくらい速度で走っているのか気になる人も多いと思います。

そこでこの記事では、シャトルランの回数に対する速度を表にまとめてみました。

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、シャトルランの速度について解説します。

目次

シャトルランの速度

シャトルランの速度は、次の表のように回数ごとに変わっていきます。

レベル回数平均速度 (km/h)
11~78.0
28~159.0
316~239.5
424~3210.0
533~4110.5
642~5111.0
752~6111.5
862~7212.0
973~8312.5
1084~9413.0
1195~10613.5
12107~11814.0
13119~13114.5
14132~14415.0
15145~15715.5
16158~17116.0
17172~18516.5
18186~20017.0
19201~21517.5
20216~23118.0
21232~24718.5
22248~26319.0

シャトルランの速度は、表より0.5~1kmごとに速くなっているのが分かります。

平均速度 (km/h)の表記は、トレッドミルと同じ表記の仕方です。

そのため、トレッドミルでシャトルランのトレーニングをする人は、上記の表の速度を参考にしてみてください!

速度はレベルで異なる

シャトルランの速度は”レベル”によって異なります。

レベルが上がることで、速さが変わるということですね。

シャトルランをしているときに、「レベル○○」みたいな感じでアナウンスが流れています。

つまり、「レベル○○」というアナウンスが流れたときにのみ、ペースアップして走れば良いということにもなります。

レベルが上がる頻度は、回数で言うと7~15回分ごとになります。

ですので、レベルが1度上がれば、10回前後同じ速度になるということです。

レベルと、そのレベルでの回数を表にまとめました↓

レベル回数
11~7
28~15
316~23
424~32
533~41
642~51
752~61
862~72
973~83
1084~94
1195~106
12107~118
13119~131
14132~144
15145~157
16158~171
17172~185
18186~200
19201~215
20216~231
21232~247
22248~263

同じレベル帯だと速度は同じですので、レベルアップするまでは頑張ってみるのもアリだと思います!

1キロ何分ペースなのかで比較

平均速度 (km/h)ではなく、1キロ何分ペースなのかで表記をしてみます。

レベル回数1キロ何分ペース
11~77分30秒
28~156分40秒
316~236分19秒
424~326分00秒
533~415分42秒
642~515分27秒
752~615分13秒
862~725分00秒
973~834分47秒
1084~944分37秒
1195~1064分26秒
12107~1184分17秒
13119~1314分08秒
14132~1444分00秒
15145~1573分52秒
16158~1713分45秒
17172~1853分38秒
18186~2003分31秒
19201~2153分25秒
20216~2313分19秒
21232~2473分14秒
22248~2633分09秒

中学生・高校生の長距離が、部活の練習で1キロ4分ペース前後で6~15kmくらい走っています。

ですので、100回前後の1キロ4分17秒くらいまでは、頑張れば絶対走れる範囲になります。

1キロ3分台になってくると、かなり速い速度になりますね。

1500mの体力テストと比較

1500mで5分切りを目指す場合、平均して1キロ3分20秒ペースで走ることになります。

そのため、速度だけで言えば1500mよりも10点を取りやすいことが分かりますね。

折り返しやターンが得意な人にとっては、1500mよりも速度が遅いシャトルランの方が点数が取れやすいかもしれません。

ただ、1回1回減速と加速を繰り返すため、瞬発的なスピードを出せる能力も必要にはなりますが、、、。

新体力テストの1500m走と20mシャトルランの比較については、次の記事で詳しく解説しています。

まとめ

レベル回数平均速度 (km/h)
11~78.0
28~159.0
316~239.5
424~3210.0
533~4110.5
642~5111.0
752~6111.5
862~7212.0
973~8312.5
1084~9413.0
1195~10613.5
12107~11814.0
13119~13114.5
14132~14415.0
15145~15715.5
16158~17116.0
17172~18516.5
18186~20017.0
19201~21517.5
20216~23118.0
21232~24718.5
22248~26319.0

シャトルランのコツやオススメのランニングシューズもご紹介しています。

この機会にぜひ、参考にしてみてください!

おわりです^^

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

このブログを運営している人

ランニングが身体の一部になっている「みかづき(筆者)」です。

市民ランナーとして普段は走っており、記事の中で出てくる「筆者」として記事を制作しています。このメディアを通して、少しでもランニングに関する悩みを解決したいと思っております。

目次