シャトルランの速度は？速さの違いや1キロ何分ペースかを解説！

こんにちは、みかづきです^^

今回は「シャトルランの速度」を解説します。

新体力テストで行われるシャトルランですが、どれくらい速度で走っているのか気になる人も多いと思います。

そこでこの記事では、シャトルランの回数に対する速度を表にまとめてみました。

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、シャトルランの速度について解説します。

シャトルランの速度

シャトルランの速度は、次の表のように回数ごとに変わっていきます。

レベル	回数	平均速度 (km/h)
1	1~7	8.0
2	8~15	9.0
3	16~23	9.5
4	24~32	10.0
5	33~41	10.5
6	42~51	11.0
7	52~61	11.5
8	62~72	12.0
9	73~83	12.5
10	84~94	13.0
11	95~106	13.5
12	107~118	14.0
13	119~131	14.5
14	132~144	15.0
15	145~157	15.5
16	158~171	16.0
17	172~185	16.5
18	186~200	17.0
19	201~215	17.5
20	216~231	18.0
21	232~247	18.5
22	248~263	19.0

シャトルランの速度は、表より0.5～1kmごとに速くなっているのが分かります。

平均速度 (km/h)の表記は、トレッドミルと同じ表記の仕方です。

そのため、トレッドミルでシャトルランのトレーニングをする人は、上記の表の速度を参考にしてみてください！

速度はレベルで異なる

シャトルランの速度は”レベル”によって異なります。

レベルが上がることで、速さが変わるということですね。

レベルと、そのレベルでの回数を表にまとめました↓

レベル	回数
1	1~7
2	8~15
3	16~23
4	24~32
5	33~41
6	42~51
7	52~61
8	62~72
9	73~83
10	84~94
11	95~106
12	107~118
13	119~131
14	132~144
15	145~157
16	158~171
17	172~185
18	186~200
19	201~215
20	216~231
21	232~247
22	248~263

同じレベル帯だと速度は同じですので、レベルアップするまでは頑張ってみるのもアリだと思います！

1キロ何分ペースなのかで比較

平均速度 (km/h)ではなく、1キロ何分ペースなのかで表記をしてみます。

レベル	回数	1キロ何分ペース
1	1~7	7分30秒
2	8~15	6分40秒
3	16~23	6分19秒
4	24~32	6分00秒
5	33~41	5分42秒
6	42~51	5分27秒
7	52~61	5分13秒
8	62~72	5分00秒
9	73~83	4分47秒
10	84~94	4分37秒
11	95~106	4分26秒
12	107~118	4分17秒
13	119~131	4分08秒
14	132~144	4分00秒
15	145~157	3分52秒
16	158~171	3分45秒
17	172~185	3分38秒
18	186~200	3分31秒
19	201~215	3分25秒
20	216~231	3分19秒
21	232~247	3分14秒
22	248~263	3分09秒

中学生・高校生の長距離が、部活の練習で1キロ4分ペース前後で6～15kmくらい走っています。

ですので、100回前後の1キロ4分17秒くらいまでは、頑張れば絶対走れる範囲になります。

1キロ3分台になってくると、かなり速い速度になりますね。

1500mの体力テストと比較

1500mで5分切りを目指す場合、平均して1キロ3分20秒ペースで走ることになります。

そのため、速度だけで言えば1500mよりも10点を取りやすいことが分かりますね。

折り返しやターンが得意な人にとっては、1500mよりも速度が遅いシャトルランの方が点数が取れやすいかもしれません。

ただ、1回1回減速と加速を繰り返すため、瞬発的なスピードを出せる能力も必要にはなりますが、、、。

新体力テストの1500m走と20mシャトルランの比較については、次の記事で詳しく解説しています。

まとめ

レベル	回数	平均速度 (km/h)
1	1~7	8.0
2	8~15	9.0
3	16~23	9.5
4	24~32	10.0
5	33~41	10.5
6	42~51	11.0
7	52~61	11.5
8	62~72	12.0
9	73~83	12.5
10	84~94	13.0
11	95~106	13.5
12	107~118	14.0
13	119~131	14.5
14	132~144	15.0
15	145~157	15.5
16	158~171	16.0
17	172~185	16.5
18	186~200	17.0
19	201~215	17.5
20	216~231	18.0
21	232~247	18.5
22	248~263	19.0

シャトルランやトレーニングで使える、オススメシューズもご紹介しています。

この機会にぜひ、参考にしてみてください！

おわりです^^