ランニングの頻度を増やすメリットは?オススメの頻度・決め方を紹介

こんにちは、みかづきです^^

マラソン・中長距離で練習頻度に悩んでいませんか?

ランニングの頻度に関する悩み
  • 毎日走らないといけない?
  • ランニングの頻度を増やすメリットは?
  • ランニングの頻度の決め方や、オススメの頻度が知りたい。

この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します!

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、ランニングの頻度について解説します。

目次

ランニングの頻度を増やすメリット

ランニングの頻度を増やすことで、より長距離に適した身体をつくることができ、走力の向上に繋がりやすくなります。

理由は単純で、走る距離・時間が増えることで練習量が増えるからです。

その例として、部活生が良い例になっていますね。

多くの中学や高校の部活は月曜日から土曜日の週6回。少ないところでも、週3で走っています。(強豪校では、ほぼ毎日のところもあるとか)

これに朝練とかも含めると、走る頻度がかなり多いことが分かると思います。

身体が成長段階にあることや、走る時間が確保しやすいといったことももちろんありますが、単純に週6回走れば嫌でも速くなれます。

記録を狙っている方は、週5、週6で走る。

ランニングの頻度を抑えた方が良い理由

ランニングの頻度が高ければ良いという訳ではありません。

ランニングの頻度を多くせずに、休むことで次の2つの回復を促すことができるからです。

  • 身体の回復:より強い身体を作る
  • 精神面の回復:走ることを継続しやすくする

それぞれについて、説明します。

回復することで強くなる

筋トレをすると筋肉に刺激を与えることになり、筋組織の破壊が生じますが、一時的なため、「栄養」と「休息」をとることによって徐々に回復します。

参考:新百合ヶ丘総合病院 「超回復」

ランニングも筋トレと同じで、走ることで筋組織の破壊が生じます。たとえ遅いペースでも、筋肉に負荷はかかります。

その傷ついた筋肉をしっかりと回復させてやることで、元よりも強い身体になるということです。これは「超回復」と言われています。

この超回復を繰り返すことで、速いペースにも対応できる強い身体を作れます。

回復するまでがトレーニングということになるのです。

休むことで精神面も回復する

走らない日があることで、回復するのは身体だけではありません。
精神面もケアされます。

「走ることを考えない」ことによって、程よくランニングと距離をおくことができます。

一度走ることから距離をおくことで、クリアな心でまた練習を再開できます。

これにより、精神的な負荷が減るので「挫折」する可能性が低くなります。つまり、ランニングを継続しやすくなるのです。

根詰めて走るよりも、定期的に息抜きをしてやることで、結果的に長続きしやすいということです。

ランニングの頻度の決め方

ランニングの頻度を決めるときは、気をつけるポイントがあります。

長い目で見たときに、続けられるようなランニング頻度にするのがポイントです。

今月は時間があるから、ランニングの頻度を週5回にしよう!

来月は忙しいから、走る頻度は週1回くらいにしよう。

上記のように、時期によって大きく頻度が異なる人もいると思います。

時期によってあまりにもランニングの頻度を変えてしまうと、ランニングを続けることが困難になりやすいです。

そのため、「いつでも週2回走る」のように長い目で見て、実現しやすいランニングの頻度に設定することがオススメです。

※どうしても忙しくて走れそうにないときは、ランニングの距離や時間を減らすことで継続しやすくなります。

オススメの走る頻度は週2~3回

ランニングの頻度として、安定して週2、3回走ることを目標にしましょう。

もちろん、記録を追い求めている方や部活生は、ランニングの頻度を多くしても大丈夫です。

しかし、マラソンを完走したい方や初心者の方であれば、週3回走れるだけでもすごいことです。

週2回走るときは、次のようなスケジュールがオススメです。

平日1回走る
休日1回走る

週3回走るときは、次のように走るのがオススメです。

平日2回走る
休日1回走る

これだと、続けられそうな気がしませんか?笑

初めから週3回じゃなくても大丈夫です。

先ずは週1回から初めて、少しずつランニングの頻度を増やしてみてください。

まとめ

市民ランナーの方で記録を狙いたい方は、走る頻度を増やすことを意識してみるのも1つの手段になります。

とはいえ、オーバーワークで身体を壊してしまっては本末転倒です。

適度な休息もしっかりと確保することで、長期的にランニングを続けやすくなります。

無理のない範囲でランニングの頻度を調節することが、ランニングを継続する1番の近道ということですね。

また、ランニング続けるときに使ってほしい、オススメのランニングシューズを紹介しています。

シューズの選び方や注目すべきポイントも説明しているので、ランニングの頻度を増やす上で自分に合うシューズを選んでみてください。

おわりです^^

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このブログを運営している人

ランニングが身体の一部になっている「みかづき(筆者)」です。

市民ランナーとして普段は走っており、記事の中で出てくる「筆者」として記事を制作しています。このメディアを通して、少しでもランニングに関する悩みを解決したいと思っております。

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