トレッドミルで傾斜をつける効果3つを解説!【角度との比較表付き】

こんにちは、みかづきです^^

今回は「トレッドミルの傾斜」について解説します。

トレッドミル(ランニングマシン・ルームランナーを含む)を使うときに、次のような悩みはありませんか?

トレッドミル・ランニングマシンの傾斜の悩み
  • 傾斜をつけた法が良いのか?
  • 傾斜をどのくらいつければ良いの?
  • オススメの傾斜の勾配が知りたい!

この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します。

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、傾斜から得られる効果を解説します!

目次

勾配と角度の比較表

傾斜をつけることで、実際の坂道と同じ勾配をつけることができます。

勾配(%)角度(°)
10.573
21.146
31.718
42.291
52.862
63.434
74.004
84.574
95.143
105.711
116.277
126.843
137.407
147.970
158.531

傾斜をつける効果

傾斜をつけることで、次の3つのメリットがあります。

  • 練習の強度を上げられる
  • 実践的な練習ができる
  • 外部要因を考慮するため

1つずつ、深掘りします。

練習の強度を上げられる

傾斜をつけることで、スピードが一定であっても練習の負荷を上げることができます。

そのため、歩くだけでも傾斜をあげることで負荷の高いトレーニング効果を得ることができるのです。

歩くだけでもトレーニング効果がある!

ウォーキングをするときに、カロリーの消費量を上げるために速度を上げるのは難しいと思います。

そこで傾斜を上げると、ゆっくりの速度でもより運動量を増やすことができるのです。

前進の筋肉をしっかりと使っている感覚もありますよ!

実践的な練習ができる

傾斜をつけることで、外で走るときと近い状態でトレーニングができます。

外で走るときって、平坦な道であっても小さい起伏があったりします。

そのため、傾斜0%ではなくほんのわずかな傾斜がついています。

そのわずかな傾斜を再現することができるので、より効果的なトレーニングを行うことが可能です。

外部要因を考慮するため

風など外部的な要因を考慮するという目的で、傾斜をつけるという考え方もあります。

向かい風の中で走るのと、室内の無風の中で走るのとでは全然違いますよね。

そのため、外部的な要因を加味するという意味で、あえて傾斜をつけてみるのも手段の1つですね。

オススメの傾斜は2%

傾斜をつけるときのオススメの勾配は2%です。

2%だとウォーキング・ランニングともに苦しく感じにくい程度の傾斜になります。

また、一般的にも2%ほど傾斜をつけると、外で運動したときと等しい負荷をかけられるとされています

初心者の方でも2%までなら無理なく付けられる傾斜になっているので、日頃の練習のときに設定してみてください!

まとめ

  • 練習の強度を上げられる
  • 実践的な練習ができる
  • 外部要因を考慮するため

無理のない範囲で傾斜をつけて、効果的なトレーニングに励んでいきましょう!

トレッドミル・ランニングマシンは、ジムだけでなく自宅に接地できる「家庭用」もあります。

次の記事で家庭用のオススメトレッドミルを紹介しているので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです!

おわりです^^

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このブログを運営している人

ランニングが身体の一部になっている「みかづき(筆者)」です。

市民ランナーとして普段は走っており、記事の中で出てくる「筆者」として記事を制作しています。このメディアを通して、少しでもランニングに関する悩みを解決したいと思っております。

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