こんにちは、みかづきです^^
今回は「トレッドミルの傾斜」について解説します。
トレッドミル（ランニングマシン・ルームランナーを含む）を使うときに、次のような悩みはありませんか？
- 傾斜をつけた法が良いのか？
- 傾斜をどのくらいつければ良いの？
- オススメの傾斜の勾配が知りたい！
この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します。
それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、傾斜から得られる効果を解説します！
勾配と角度の比較表
傾斜をつけることで、実際の坂道と同じ勾配をつけることができます。
| 勾配（％） | 角度（°） |
|---|---|
| 1 | 0.573 |
| 2 | 1.146 |
| 3 | 1.718 |
| 4 | 2.291 |
| 5 | 2.862 |
| 6 | 3.434 |
| 7 | 4.004 |
| 8 | 4.574 |
| 9 | 5.143 |
| 10 | 5.711 |
| 11 | 6.277 |
| 12 | 6.843 |
| 13 | 7.407 |
| 14 | 7.970 |
| 15 | 8.531 |
傾斜をつける効果
傾斜をつけることで、次の3つのメリットがあります。
- 練習の強度を上げられる
- 実践的な練習ができる
- 外部要因を考慮するため
1つずつ、深掘りします。
練習の強度を上げられる
傾斜をつけることで、スピードが一定であっても練習の負荷を上げることができます。
そのため、歩くだけでも傾斜をあげることで負荷の高いトレーニング効果を得ることができるのです。
歩くだけでもトレーニング効果がある！
ウォーキングをするときに、カロリーの消費量を上げるために速度を上げるのは難しいと思います。
そこで傾斜を上げると、ゆっくりの速度でもより運動量を増やすことができるのです。
前進の筋肉をしっかりと使っている感覚もありますよ！
実践的な練習ができる
傾斜をつけることで、外で走るときと近い状態でトレーニングができます。
外で走るときって、平坦な道であっても小さい起伏があったりします。
そのため、傾斜0％ではなくほんのわずかな傾斜がついています。
そのわずかな傾斜を再現することができるので、より効果的なトレーニングを行うことが可能です。
外部要因を考慮するため
風など外部的な要因を考慮するという目的で、傾斜をつけるという考え方もあります。
向かい風の中で走るのと、室内の無風の中で走るのとでは全然違いますよね。
そのため、外部的な要因を加味するという意味で、あえて傾斜をつけてみるのも手段の1つですね。
オススメの傾斜は2％
傾斜をつけるときのオススメの勾配は2％です。
2％だとウォーキング・ランニングともに苦しく感じにくい程度の傾斜になります。
また、一般的にも2％ほど傾斜をつけると、外で運動したときと等しい負荷をかけられるとされています。
初心者の方でも2％までなら無理なく付けられる傾斜になっているので、日頃の練習のときに設定してみてください！
まとめ
- 練習の強度を上げられる
- 実践的な練習ができる
- 外部要因を考慮するため
無理のない範囲で傾斜をつけて、効果的なトレーニングに励んでいきましょう！
トレッドミル・ランニングマシンは、ジムだけでなく自宅に接地できる「家庭用」もあります。
次の記事で家庭用のオススメトレッドミルを紹介しているので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです！
おわりです^^
