トレッドミルで傾斜をつける効果3つを解説！【角度との比較表付き】

2024年4月16日

こんにちは、みかづきです^^

今回は「トレッドミルの傾斜」について解説します。

トレッドミル（ランニングマシン・ルームランナーを含む）を使うときに、次のような悩みはありませんか？

トレッドミル・ランニングマシンの傾斜の悩み

この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します。

それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、傾斜から得られる効果を解説します！

勾配と角度の比較表

傾斜をつけることで、実際の坂道と同じ勾配をつけることができます。

傾斜をつけることで、次の3つのメリットがあります。

1つずつ、深掘りします。

傾斜をつけることで、スピードが一定であっても練習の負荷を上げることができます。

そのため、歩くだけでも傾斜をあげることで負荷の高いトレーニング効果を得ることができるのです。

歩くだけでもトレーニング効果がある！

ウォーキングをするときに、カロリーの消費量を上げるために速度を上げるのは難しいと思います。

そこで傾斜を上げると、ゆっくりの速度でもより運動量を増やすことができるのです。

前進の筋肉をしっかりと使っている感覚もありますよ！

傾斜をつけることで、外で走るときと近い状態でトレーニングができます。

外で走るときって、平坦な道であっても小さい起伏があったりします。

そのため、傾斜0％ではなくほんのわずかな傾斜がついています。

そのわずかな傾斜を再現することができるので、より効果的なトレーニングを行うことが可能です。

風など外部的な要因を考慮するという目的で、傾斜をつけるという考え方もあります。

向かい風の中で走るのと、室内の無風の中で走るのとでは全然違いますよね。

そのため、外部的な要因を加味するという意味で、あえて傾斜をつけてみるのも手段の1つですね。

傾斜をつけるときのオススメの勾配は2％です。

2％だとウォーキング・ランニングともに苦しく感じにくい程度の傾斜になります。

また、一般的にも2％ほど傾斜をつけると、外で運動したときと等しい負荷をかけられるとされています。

初心者の方でも2％までなら無理なく付けられる傾斜になっているので、日頃の練習のときに設定してみてください！

無理のない範囲で傾斜をつけて、効果的なトレーニングに励んでいきましょう！

トレッドミル・ランニングマシンは、ジムだけでなく自宅に接地できる「家庭用」もあります。

次の記事で家庭用のオススメトレッドミルを紹介しているので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです！

ランニングが身体の一部になっている「みかづき（筆者）」です。

市民ランナーとして普段は走っており、記事の中で出てくる「筆者」として記事を制作しています。このメディアを通して、少しでもランニングに関する悩みを解決したいと思っております。