こんにちは、みかづきです^^
今回は「サブ4にオススメのシューズ」のまとめ記事です。
マラソンを走るランナーで、1つの大きな目標となるがサブ4達成（4時間切り）。
サブ4達成のために、どのランニングシューズを履くかを悩んでいる人も多いと思います。
機能性が高いだけでなく、自分が求めているスペックや感覚を持ち合わせているシューズを選ぶのが重要です。
それでは、10年以上ランニングを続けている筆者が、サブ4にオススメシューズを解説します！
サブ4に必要なシューズの機能性
サブ4を達成するためには、軽量で程よい反発・クッション性のあるシューズがオススメです。
重さがあるとマラソンの後半で失速しやすくなりますし、反発性が強すぎても足への負荷が大きくなります。
そのため、軽量かつ程よい反発・クッション性が求められるのです。
カーボンプレートのアリ・ナシ
サブ4を達成するために、カーボンプレートは必須ではありません。
人によっては走りづらさを感じる原因になりますし、脚力がないと扱いが難しくなります。
また、カーボンプレートの独特の反発性が、走り方に合うかどうかでも変わってきます。
体重をかけて反発性を活かしていきたい人は、カーボンプレート入りのシューズがオススメです。
※ヴェイパーフライ3などでは、トップ選手のようなフォアフット走法でないと活かしきれないです。
そのため、サブ4を目指す人には少し扱いづらく感じ、逆に走りにくいです。
サブ4向けのシューズの選び方
サブ4向けのシューズの選ぶときは、次の3つのポイントがあります。
- 1．軽量性
- 2．クッション性
- 3．サイズ感・フィット感
1つずつ、深掘りします。
1．軽量性
重さが気にならない軽いランニングシューズで、マラソンを走るのがポイントです。
サブ4を達成するには、キロ5分30秒前後のペースで約40kmを走ることになります。
マラソンは後半になると、疲労がたまってきて足が鉛のように重たくなります。
そのときにシューズが重いと、足を上げることが困難になるのです。
そのため、レースシューズは軽いシューズを選ぶことがポイントです。
2．クッション性
クッション性が良いランニングシューズを選ぶことで、比較的足への負担を減らすことができます。
クッション性がないと、膝やふくらはぎに大きな負担がかかってしまうからです。
厚底シューズは、基本的にどれもクッション性に優れたスペックを持っています。
そこに、カーボンプレートや素材の反発性が加わって、シューズ全体のクッションが決まります。
反発の強さは、次のように走り方で変わってきます。
- 地面に力強く踏み込み人→反発の高いクッション性
- 女性など足の回転が多い人→反発の強すぎないクッション性
自分の走り方に合う反発具合で、シューズのクッション性を決めるのがコツです！
3．サイズ感・フィット感
最終的にシューズの決め手となるのが、サイズ感とフィット感になります。
足幅の大きい人や甲の高い人は、大きめのつくりになる「ワイドサイズ」がオススメです。
また、シューズの素材でフィット感が変わってきます。
| 素材感 | 特徴 |
|---|---|
| メッシュ素材 | 通気性が良い |
| 密着する素材 | フィット感が高い |
自分の好みのフィット感を選ぶことで、より快適な走りができます！
サブ4におすすめシューズ9選
サブ4にオススメのシューズは、以下の9足あります。
- GT-2000 12
- ウェーブライダー27
- FuelCell REBEL V3
- クリフトン9
- クラウドサーファー
- ボストン12
- ズームフライ5
- マジックスピード3
- メタスピードエッジプラス
1つずつ、深掘りします。
GT-2000 12
| GT-2000 12 | |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | 「FF BLAST PLUS」 「Pure GEL」 |
| アウトソール | 前足部「AHAR LO」 踵の部分「AHAR PLUS」 |
| 重量 （27.0cm） | 約270g |
| 値段（税込） | ￥15,400円 |
アシックスのGT-2000は、普段のジョギングからマラソン本番まで1足で走れるシューズです！
カーボンプレートはなく、程よいクッション性になっています。
またワイドサイズもあるので、足の大きい人でも履きやすくなっています。
ジョギングからマラソンまで使える、使いやすいシューズが欲しい人にオススメです！
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ウェーブライダー27
| ウェーブライダー27 | |
| アッパー | メッシュ素材 |
| ミッドソール | 「ミズノエナジー」 「ミズノウェーブ」 |
| アウトソール | X10（エックス10） |
| 重量（27.0cm） | 約280g |
| 値段（税込） | ¥14,850 |
ミズノのウェーブライダー27は、柔らかい足当たりで反発性の低いシューズになっています。
反発性が低いと自分の足で蹴って走る感覚が掴みやすく、足の回転が速い女性の方でも履きやすいです！
反発性が低くても、程よく厚みのある柔らかいクッションがあります。
特にかかと部分に豊富なクッション性があるので、かかとから着地をする人に特に走りやすくなっています。
スーパーワイド（SW)というワイドサイズもあるので、柔らかくて履きやすいシューズが欲しい人にオススメです！
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FuelCell REBEL V3
| FuelCell REBEL V3 | |
| アッパー | レーシングアッパー |
| ミッドソール | FuelCell |
| アウトソール | ブローンラバー |
| 重量（27.0cm） | 約209g |
| 値段（税込） | ￥14,850円 |
ニューバランスのFuelCell REBEL V3は、少しだけ硬めのクッション性があるシューズです。
カーボンプレートがないのに、少し硬めで踏み込みやすいクッションが特徴です。
そのため体重移動がしやすく、ペースの変化にも簡単に対応できるようになっています。
マラソンの後半でペースが落ちてきてからでも、走りやすいシューズになっています！
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クラウドサーファー
| クラウドサーファー | |
| アッパー | 2層構造の エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | 「Helionスーパーフォーム」 「クラウドテックフェーズ」 |
| アウトソール | ラバーパット |
| 重量 （27.0cm） | 約234g |
| 定価（税込） | ￥19,580円 |
onのクラウドサーファーは、通気性が良く柔らかいクッション性が特徴です。
「オン」のシューズの中でも比較的柔らかい素材感で、足を包み込んでくれるフィット感があります。
また、デザイン性にも優れており、普段履きと兼用で使いやすいシューズになっています。
マラソン会場まで行って帰ってくるときも、オシャレを楽しみたい人に特にオススメです！
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クリフトン9
| クリフトン9 | |
| アッパー | エンジニアードニット |
| ミッドソール | EVAミッドソール |
| アウトソール | Durabrasionラバー |
| 重量（27.0cm） | 約248g |
| 値段（税込） | ￥20,900円 |
ホカオネオネのクリフトン9は、反発性が強く硬いクッション性が特徴です。
まるでカーボンプレートが入っているかのような反発性があり、一歩一歩反発をもらって走ることができます。
一歩が大きい人やストライドが大きい人は、特に反発性を活かしやすくなっています。
ワイドサイズもありますので、強い反発性を活かしたい人に特にオススメです！
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ボストン12
| ボストン12 | |
| アッパー | ライトウェイトメッシュ |
| ミッドソール | 「Lightstrike Pro」 「ENERGYRODS」 「ライトストライク2.0」 |
| アウトソール | コンチネンタルラバー |
| 重量（27.0cm） | 約252g |
| 定価（税込） | ￥18,700円 |
アディダスのボストン12は、足当たりが良くカーボンプレート入りなのが特徴です。
メッシュ素材で通気性が良くグリップ力もあるので、雨でも推進力を生み出しやすくなっています。
カーボンプレートがあっても、ヴェイパーフライ2程まで強い反発性はありません。
そのため、強すぎず扱いやすいカーボンプレート入りシューズが履きたい人にオススメです！
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ズームフライ5
| ズームフライ5 | |
| アッパー | メッシュ素材 |
| ミッドソール | 「ZoomXフォーム」 「カーボンプレート」 |
| アウトソール | ラバー |
| 重量（27.0cm） | 約272g |
| 定価（税込） | ￥19,800円 |
ナイキのズームフライ5は、ホールド感とクッション性に優れているのが特徴です。
地面との設置面積が広く着地がしやすいので、安定性も高くなっています。
クッション性が高くなると不安定になりやすいですが、幅を広くすることで安定感を保っています。
安定感が高いシューズで、キロ5分30秒前後をキープしたい人にオススメです！
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マジックスピード3
| マジックスピード3 | |
| アッパー | モーションラップアッパー |
| ミッドソール | 全面に「FF BLSAT +」 |
| アウトソール | 「ASICSGRIP」 |
| 重量 （27.0cm） | 約220g |
| 値段（定価） | ￥16,500円 |
アシックスのマジックスピード3は、ズームフライ5同様にクッション性と反発性が高いシューズです。
ピタッとしたフィット感があり、シューズの中で足が遊ぶような感覚が少なくなっています。
カーボンプレート入りですが、プレート独特の硬さはあまり感じられません。
他の厚底カーボンシューズよりも、キロ5分30秒前後でも反発性が活かしやすいシューズになっています。
そのため、イーブンペースでサブ4達成を目指したい人に特にオススメです！
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メタスピードエッジプラス
| メタスピードエッジプラス | |
| アッパー | モーションラップアッパー |
| ミッドソール | FF BLAST TURBO カーボンプレート |
| アウトソール | ASICS GRIP |
| 重量 （27.0cm） | 約210g |
| 定価（税込） | ￥27,500円 |
アシックスのメタスピードエッジプラスは、反発性・クッション性ともに高いのが特徴です。
同じアシックスの「メタスピードスカイプラス」でも、サブ4に向けて走ることは可能です。
サブ4達成ペースで走るであれば、より安定感のある”エッジプラス”の方が走りやすくなっています。
マジックスピード3よりもより強い反発性が欲しい人は、エッジプラスを選ぶのがオススメです！
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自分に合ったランニングシューズで、サブ4達成を目指しましょう！
送料無料ですので、ぜひ良いシューズを履いてマラソン当日を迎えてください！
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おわりです^^
